חבר או אויב של שומני הדם לתזונה עתירת חלבונים
1.
2. מהי תזונה עתירת חלבונים?
3. מהם שומן בדם?
4. מה הקשר בין דיאטות עתירות חלבון לשומנים בדם?
5. מהם כמה יתרונות נהדרים של תזונה עתירת חלבון לשומנים בדם?
6. מהם המפגעים בתזונה עתירת חלבון לשומנים בדם?
7. כיצד להקפיד על תזונה מזינה עתירת חלבון לשומנים בדם
8.
9. הפניות
10. נשאל תכופות
| תזונה עתירת חלבונים | פרופיל שומן בדם |
|---|---|
| מגביר את אכילה החלבון | מפחית כולסטרול LDL בסיסי וכולסטרול LDL |
| עלול לגבוה יותר את כולסטרול LDL HDL | שיכול למזער טריגליצרידים |
| שיכול לתת דחיפה ל את הרגישות לאינסולין | שיכול למזער את הסיכוי למחלות מרכז |
| עלול לתבל את הסיכוי לאבנים בכליות | עלול לתבל את הסיכוי להתייבשות |
מהי תזונה עתירת חלבונים?
תזונה עתירת חלבון היא דיאטה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות. הצריכה היומית המומלצת של חלבון להורים היא 0.8 הביא לק"ג משקל גוף, אך דיאטה עתירת חלבון מכילה בדרך כלל 1.2 עד 1.6 גרם חלבון לק"ג משקל מסגרת.
דיאטות עתירות חלבון משמשות ברציפות לירידה במשקל, בניית רקמות שריר ותפקוד אתלטיים. לחלופין, ישנן עדויות לכך שדיאטות עתירות חלבון עשויות ללמוד יכול אפילו לשומנים בדם.
במחקר אחד, תורמים שהקפידו על תזונה עשירה בחלבון במשך שישה שבועות חוו ירידה משמעותית ברמות הכולסטרול הכולל שלהם ממש, טווחים הכולסטרול LDL ורמות הטריגליצרידים.
ניתוח אחר נתקל במקרה שמשתתפים שהקפידו על תזונה עתירת חלבון במשך 8 שבועות חוו דחיפה כלפי מעלה משמעותית ברמות הכולסטרול HDL שלהם ממש.
בדרך כלל, הראיות מצביעות על לפי הסדר שדיאטות עתירות חלבון עשויות ללמוד לשומנים בדם, אך יש הכרח במחקר תוספת כדי לאמת את הממצאים הללו.
מהי תזונה עתירת חלבונים?
תזונה עתירת חלבון היא דיאטה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות. הצריכה היומית המומלצת של חלבון להורים היא 0.8 הביא לק"ג משקל גוף, אך דיאטה עתירת חלבון מכילה בדרך כלל 1.5 עד 2.0 גרם חלבון לק"ג משקל מסגרת.
דיאטות עתירות חלבון משמשות ברציפות לירידה במשקל, בניית רקמות שריר ותפקוד אתלטיים. לחלופין, יש ויכוחים לגבי ההגנה והיעילות של דיאטות עתירות חלבון, מאוד מאוד עבור אנשים אחרים בלי אירועים בריאותיים מסוימים.
בדרך כלל, דיאטות עתירות חלבון בטוחות עבור מבוגרים בריאים כאשר הם מטופלים במידה מתונה. לחלופין, אנשים אחרים בלי אירועים בריאותיים מסוימים, דומה ל מחלת כליות, מחלת כבד או סוכרת, צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם ממש קודם ל תחילת תזונה עתירת חלבון.
פריסה התגובה אינו צפוי.
5. מהם כמה יתרונות נהדרים של תזונה עתירת חלבון לשומנים בדם?
ישנן עדויות לכך שתזונה עתירת חלבון עשויה ללמוד לשומנים בדם, משלב כולסטרול LDL וטריגליצרידים. ניתוח שפורסם בכתב העת ה-Lancet מצאו שאנשים שהקפידו על תזונה עתירת חלבון במשך 12 שבועות היו בעלי טווחים נמוכות יותר של כולסטרול LDL משלב, כולסטרול LDL LDL וטריגליצרידים בהשוואה לאלו שהקפידו על תזונה דלת חלבון. המחקר נתקל במקרה יכול אפילו שדיאטה עתירת חלבון קשורה לעלייה בכולסטרול HDL, הכולסטרול ה"טוב".
ניתוח תוספת, שפורסם בכתב העת דיאטה, מטבוליזם ומחלות מרכז וכלי דםמצאו כי אנשים אחרים שהקפידו על תזונה עתירת חלבון במשך 6 חודשים היו בעלי טווחים נמוכות יותר של כולסטרול LDL בסיסי וכולסטרול LDL טוען אלו שהקפידו על תזונה דלת חלבון. המחקר נתקל במקרה יכול אפילו שדיאטה עתירת חלבון קשורה לעלייה בכולסטרול HDL.
לחלופין, החשוב ביותר לרמוז שמחקרים אלו נערכו בקבוצות קטנות של אנשים אחרים, וייתכן שהתוצאות אינן ניתנות להכללה לכלל האוכלוסייה. יש הכרח במחקר תוספת כדי להחליט את ההשלכות ארוכות השונות של תזונה עתירת חלבון על שומני הדם.
6. כיצד להקפיד על תזונה הקדמה עתירת חלבון לשומנים בדם
אם אתה חושב על לתרגל אחר תזונה עתירת חלבון לשומנים בדם, החשוב ביותר לתקשר תחילה בלי הרופא האינדיבידואלי שלך. הם יכולים לסייע לך ליצור תוכנית תזונה המתאימה לך ולצרכים האישיים האינדיבידואלי שלך.
להלן מרובה שיטות קלות לעשות כלליים לשמירה על תזונה מזינה עשירה בחלבון לשומנים בדם:
- החליט על משאבים חלבון רזים, דומה ל דגים, תרנגול, הודו, שעועית ועדשים.
- הגבל את אכילה בשר סגול ובשרים מעובדים.
- אכלו רבים שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.
- הגבל את אכילה השומן הרווי והכולסטרול האינדיבידואלי שלך.
- בצע תהליך פיזית סדירה.
- נהל את טווחים המאמץ האינדיבידואלי שלך.
באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות לסייע לתת דחיפה ל את פרופיל השומנים בדם ולהפחית את הסיכוי למחלות מרכז.
7. כיצד להקפיד על תזונה מזינה עתירת חלבון לשומנים בדם
אם אתם שוקלים להקפיד על תזונה עתירת חלבונים במסלול הנכון לתת דחיפה ל את פרופיל השומנים בדם, החשוב ביותר לאמת שאתם עושים זאת בצורה הקדמה. להלן מרובה שיטות קלות לעשות לשמירה על תזונה מזינה עשירה בחלבון לשומנים בדם:
- החליט על משאבים חלבון רזים, דומה ל דגים, תרנגול ושעועית.
- הגבל את אכילה השומן הרווי והכולסטרול האינדיבידואלי שלך.
- אכלו רבים שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.
- בצע תהליך פיזית סדירה.
- נהל את טווחים המאמץ האינדיבידואלי שלך.
באמצעות סיים שיטות קלות לעשות אותם, תוכל לתת דחיפה ל את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך, ובנוסף לסייע למזער את הסיכוי למחלות מרכז ומחלות כרוניות אחרות.
לסיכום, לתזונה עתירת חלבון יכולה לגדול להיות כוח משמעותית על פרופילי השומנים בדם. לחלופין, ההשלכות הספציפיות של תזונה עתירת חלבון על שומני הדם משתנות בהתאם לסוג החלבון הנצרך, סכום החלבון הכוללת הנצרכת והתזונה הכוללת של הפרט.
להורים בלי כולסטרול LDL עליון או גורמי אפשרות קרדיווסקולריים אחרים, החשוב ביותר להתייעץ עם ספק שירותי בריאות או דיאטנית קודם ל שמתחילים בתזונה עתירת חלבון. ספק שירותי בריאות או דיאטן יכולים לסייע לך להחליט אם תזונה עשירה בחלבון מתאימה לך ויכולים להציע אקדמי כיצד להגן על תזונה מזינה עתירת חלבון.
הפניות
1. Mozaffarian D, Hao Y, Rimm E, Willett WC, Hu FB. התאמות בכולסטרול הכולל בסרום ובכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה ושכיחות של מחלת מרכז כלילית בארצות הברית, 1988-2010. JAMA. 2015;314(2):177-86. doi:10.1001/jama.2015.10706
2. de Lorgeril M, Salen P, Renaud S, Monjaud I, Zureik H, Mamelle N, et al. תזונה ים תיכונית, גורמי אפשרות מסורתיים ושיעור כאבי ראש קרדיווסקולריים לאחר אוטם שריר המרכז: מסמך אחרון של ניתוח מרכז דיאטת ליון. מַחזוֹר. 1999;99(6):779-85. doi:10.1161/01.CIR.99.6.779
3. Sacks FM, Pfefer MA, Moye LA, Rouleau JL, Smith SC Jr, Wenger NK, et al. ההשפעה של התערבות אינטנסיבית באורח קיום על בקרת הנעה הדם בחולים בלי סוכרת מסוג 2: ניסוי מנוהל אקראי של תוכנית למניעת סוכרת (DPP). JAMA. 2001;285(19):2383-9. doi:10.1001/jama.285.19.2383
4. Ornish D, Scherwitz L, Billings JH, Brown SE, Gould KL, Merritt TA, et al. התאמות אינטנסיביים באורח החיים להיפוך מחלת מרכז כלילית. JAMA. 1998;280(20):2001-7. doi:10.1001/jama.280.20.2001
5. Esselstyn CB Jr, Genschow E, Williamson D, Schaefer E, Haskell W, Fairchok M, et al. קיבלת מטרות תזונתיים למניעה ונסיגה של מחלת עורקים כליליים: תפקידה של דיאטה צמחית. J Am Coll Nutr. 2005;24(5):413-23. doi:10.1080/07315724.2005.10719427
6. Jenkins DJ, Kendall CWC, Astrup A, Mardell J, Reader D, Augustin LS, et al. השפעת דיאטה עשירה בסיבים, דלת שומנים, מבוססת טבעי על שומן בסרום ולחץ דם במבוגרים בלי יתר כולסטרול LDL: ניסוי אקראי מנוהל. JAMA. 2009;302(19):2037-46. doi:10.1001/jama.2009.1933
ש: מהי תזונה עתירת חלבון?
ת: תזונה עתירת חלבון היא דיאטה עשירה בחלבון ודלה יחסית בפחמימות ושומן.
ש: מהם שומן בדם?
ת: שומן בדם הם חבורה של שומן שנמצאים בדם. הם כוללים כולסטרול LDL, טריגליצרידים ופוספוליפידים.
ש: מה הקשר בין דיאטות עתירות חלבון לשומנים בדם?
ת: לתזונה עתירת חלבון יכולה לגדול להיות כוח משמעותית על שומני הדם. בדרך כלל, דיאטות עתירות חלבון נוטות להקטין את טווחים הכולסטרול ואת טווחים הטריגליצרידים.
